¿No puedes dormir? 8 tips que pueden ayudarte a tener una buene higiene del sueño en cuarentena

El conseguir un sueño reparador y el buen dormir se han tranformado en una de las inquietudes que rondan a las personas durante los últimos días, debido al coronavirus y lo que ha generado a nivel mundial.

Así lo confirmó Walter Avdaloff,  director médico del Instituto del Sueño y miembro de la Sociedad Americana del Sueño, quien señaló que la restricción de movimiento asociado a una cuarentena trae consigo consecuencias como el insomnio por la ansiedad propia de lo que está ocurriendo.

"Muchos van a padecer terrores nocturnos y pesadillas asociados a la emergencia en que vivimos", explicó el profesional, agregando que la falta de sueño además repercute en diversos aspectos físicos de cada persona, cognifitivos y en la propia salud mental.

Por lo anterior, Avdaloff -en conversación con Chilevisión- señaló que existen medidas que pueden ayudar a mantener una higiene del correcta y mejorar la por ende la calidad de vida en lo posible ante esta contingencia:

1. – No pasar más de 30 minutos frente al televisor viendo noticias que pueden resultar alarmantes.
2. – Tener una actividad razonable evitando los parques, aglomeraciones y gimnasios.
3. – Tener una vida alimentaria sana, evitando cenas tan abundantes.
4. - Evitar dormir durante el día, la siesta no debiera durar más de 15 a 30 minutos.
5. – Practicar técnicas de relajación y meditación antes de dormir.
6. – Repetir todas las noches una rutina que ayude a prepararse mental y físicamente para la hora de acostarse.
7. – No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista
8. .– Tener paciencia.