Cuarentena en Puerto Montt: 10 recomendaciones para un confinamiento saludable en jóvenes

20 Agosto 2020

Los jóvenes son parte del grupo vulnerable de la población.

María Elena Órdenes >
authenticated user Corresponsal Corresponsal Invitado

Durante las últimas semanas se ha alcanzado un total de 380.034 de casos Covid-19 a nivel nacional. Puerto Montt se encuentra en cuarentena desde el 29 julio y la autoridad sanitaria ha extendido las medidas de manera indefinida. Un grupo especialmente vulnerable a los efectos de las medidas de confinamiento son los adultos jóvenes, quienes además han presentado la mayor prevalencia de casos confirmados a nivel país, dado que se encuentran en la etapa productiva y pueden llegar a asumir multifunciones como estudio, trabajo, crianza, etcétera, pudiendo afectar su salud física y emocional. En este contexto es importante mantener el autocuidado, para lo cual se presentan las siguientes recomendaciones:

1. Higienizar manos, usar correctamente mascarilla y mantener distanciamiento físico. En tiempos de cuarentena es necesario quedarse en casa (dentro de lo posible), y evitar encuentros sociales, tales como: jugar fútbol, juntarse a comer, salir a caminar, ir a visitar a un familiar de riesgo (personas mayores, con enfermedades crónicas o en tratamiento por cáncer).

2. Planificar las salidas fuera del hogar que se encuentren permitidas por autoridad, recordando solicitar los permisos. Al entrar al hogar realizar cambio de ropa y zapatos, higienizar manos, desinfectar los productos comprados, no olvidar desinfectar el celular.

3. Cuidar la alimentación e hidratación: establecer horarios, planificar un menú semanal equilibrado, apoyarse con una lista de compras, evitar gaseosas azucaradas y energéticas, preferir agua.

4. Dormir de 7 a 9 horas. Equilibrando el estudio y/o trabajo con el descanso necesario.

5. Planificar pausas para realizar actividad física en el hogar, procurando seguir orientaciones de profesionales del área.

6. Apartar un tiempo para compartir con los seres queridos y/o amistades y practicar alguna actividad que produzca alegría y satisfacción; privilegiar estas por sobre las redes sociales.

7. El distanciamiento es físico, NO social. Comunicarse con amigos y familiares mediante llamadas, enviando siempre un mensaje positivo.

8. Evitar sobreexposición a aquello que produce emociones negativas y no se puedan manejar, como noticias alarmistas y pesimistas.

9. Organizar tiempo y actividades proponiendo metas realistas, considerando espacio físico compartido y labores del hogar, teletrabajo, estudio a distancia, cuidado de niños y personas dependientes, etc.

10. Evitar o moderar el consumo de cigarrillos y alcohol, en embarazadas el consumo debe ser cero. Cuidado con el uso de cafeína y tranquilizantes para aliviar emociones negativas.

Contenido elaborado en conjunto con Tannia Sporman y María Paz Sánchez, académicas de la Escuela de Enfermería de la Universidad Austral de Chile, Sede Puerto Montt.

Durante las últimas semanas se ha alcanzado un total de 380.034 de casos
Covid-19 a nivel nacional. Puerto Montt se encuentra en cuarentena desde el 29
julio y la autoridad sanitaria ha extendido las medidas de manera indefinida. Un
grupo especialmente vulnerable a los efectos de las medidas de confinamiento son
los adultos jóvenes, quienes además han presentado la mayor prevalencia de casos
confirmados a nivel país, dado que se encuentran en la etapa productiva y pueden
llegar a asumir multifunciones como estudio, trabajo, crianza, etc. pudiendo afectar
su salud física y emocional. En este contexto es importante mantener el
autocuidado, para lo cual se presentan las siguientes recomendaciones:
1. Higienizar manos, usar correctamente mascarilla y mantener distanciamiento
físico. En tiempos de cuarentena es necesario quedarse en casa (dentro de
lo posible), y evitar encuentros sociales, tales como: jugar fútbol, juntarse a
comer, salir a caminar, ir a visitar a un familiar de riesgo (personas mayores,
con enfermedades crónicas o en tratamiento por cáncer).
2. Planificar las salidas fuera del hogar que se encuentren permitidas por
autoridad, recordando solicitar los permisos. Al entrar al hogar realizar
cambio de ropa y zapatos, higienizar manos, desinfectar los productos
comprados, no olvidar desinfectar el celular.
3. Cuidar la alimentación e hidratación: establecer horarios, planificar un menú
semanal equilibrado, apoyarse con una lista de compras, evitar gaseosas
azucaradas y energéticas, preferir agua.
4. Dormir de 7 a 9 horas. Equilibrando el estudio y/o trabajo con el descanso
necesario.
5. Planificar pausas para realizar actividad física en el hogar, procurando seguir
orientaciones de profesionales del área.
6. Apartar un tiempo para compartir con los seres queridos y/o amistades y
practicar alguna actividad que produzca alegría y satisfacción; privilegiar
estas por sobre las redes sociales.
7. El distanciamiento es físico, NO social. Comunicarse con amigos y familiares
mediante llamadas, enviando siempre un mensaje positivo.
8. Evitar sobreexposición a aquello que produce emociones negativas y no se
puedan manejar, como noticias alarmistas y pesimistas.
9. Organizar tiempo y actividades proponiendo metas realistas, considerando
espacio físico compartido y labores del hogar, teletrabajo, estudio a distancia,
cuidado de niños y personas dependientes, etc.
10. Evitar o moderar el consumo de cigarrillos y alcohol, en embarazadas el
consumo debe ser cero. Cuidado con el uso de cafeína y tranquilizantes para
aliviar emociones negativas.