Combate la tormenta con placer
Todos tenemos claro los efectos nocivos de la exposición al sol; da cáncer, y como tiene esa terrible palabra hacemos caso de inmediato y ya vamos en el factor 70, nada que discutir. Sin embargo, con esta tremenda campaña en contra del sol han quedado en el olvido los efectos beneficiosos de los rayos solares.
Considerando que en el sur el verano cayó domingo este año, valía la pena investigar sobre los efectos beneficiosos que nos hemos estado perdiendo.
Resulta que los efectos positivos de los rayos solares en los humanos no son pocos. Con una revisión rápida en Internet uno encuentra con que; fortalece huesos y dientes, disminuye la presión sanguínea y el riesgo de muchos tipos de cáncer, protege contra la diabetes, equilibra el colesterol, mejora en estado de ánimo y la calida del sueño, favorece la vida sexual y equilibra el apetito. El primer grupo de efectos (huesos, dientes, presión sanguínea, cáncer, diabetes etc.) dicen relación con disminución de Vitamina D, que los rayos solares ayudan a producir. Se han llevado adelante varios estudios sobre los efectos dañinos de la insuficiencia de Vitamina D, con la esperanza de que se disminuya el esfuerzo por demonizar la radiación UVB. En todo caso, son efectos de mediano plazo y nada que no pueda resolverse tomando más jugo de naranja, leche o yogurt, comiendo mas queso y dando a nuestras hijas mas chiquitines. Y si no hay ganas de cambiar la dieta, siempre se puede tomar un multivitamínico.
Ahora bien, ya cuando la tormenta afecta el buen dormir, induce al mal humor, disminuye el deseo y desequilibra el apetito, la cosa se pone más complicada. En mi propio estudio, nada científico y con un número de casos que no representan para nada a la población regional, he visto estos efectos. Amigas que se quejan de insomnio y otras que no se quieren levantar. Muchos twitteros insomnes y conectados a skype a horas insospechadas. Un porcentaje importante de mensajes que se refieren al clima y como ya no lo soportan. Por un lado alzas y por el otro bajas de peso inexplicables. Y en lo que al deseo se refiere, mucho corazón roto y amor imposible. Incluso, por unos meses, estuvimos construyendo un arca de fantasía para cuando el agua nos llegara al cuello, el arca ya tiene gigoló voluntario incluido, banda de rock y una mascota, el lucas.
Pueden haber muchas causas para estos comportamientos, que duda cabe, pero en lo que a falta de sol se refiere, todos son producidos por la deficiencia de un neurotransmisor, la serotonina. Este neurotransmisor perturba el humor y el estado mental, interviene en otros neurotransmisores que están relacionados con la angustia, la ansiedad, el miedo y la agresividad. Por si fuera poco, además, es necesaria para elaborar melatonina que se encarga de regular del sueño. La serotonina se condiciona a la luz que recibe. La luz la estimula y su presencia en los circuitos nerviosos produce un aumento progresivo del bienestar, la felicidad, la tranquilidad, el placer, la relajación y el autoestima. Entonces, sin sol, ¿qué podemos hacer para evitar terminar sexualmente frustrados, gruñones, ojerosas, muy flacas o muy gordos? En este caso, no es llegar y tomarse una pastilla, ya que esta pastillita se vende con receta, y no es la idea sumar a la lista el terminar adictos y adictas a la fluoxetina. Una fuente de serotonina alternativa a los fármacos son algunos alimentos; las nueces, los champiñones, el pollo y el pavo ayudan mantener niveles adecuados. Pero las soluciones que involucran cambios de hábitos son muy difíciles de implementar, sobre todo para las que somos mayores de 35.
Pero hay una tercera forma de estimular la producción de este neurotransmisor y es la que yo escogería. La serotonina produce placer pero a su vez el placer estimula al cuerpo a producirla. Jugar con tus hijas e hijos, practicar más yoga, hacer más ejercicio, tener más sexo, leer y escribir más, escuchar tu música favorita, salir a bailar, besar apasionadamente, comer lo que más te gusta, cantar en la ducha, reírte con las amigas, todo eso estimula la producción de serotonina. También hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar. Hace poco, y ante mis quejas sobre el clima, un amigo me dijo “busca el rayo UV dentro de ti”. Tal cual, no hay receta, no se trata de cambiar hábitos, no es necesario drogarse. Para combatir los efectos de este invierno eterno basta con hacer más, de lo que más te gusta, con los que tu más quieres.
Todos tenemos claro los efectos nocivos de la exposición al sol; da cáncer, y como tiene esa terrible palabra hacemos caso de inmediato y ya vamos en el factor 70, nada que discutir. Sin embargo, con esta tremenda campaña en contra del sol han quedado en el olvido los efectos beneficiosos de los rayos solares.
<strong>Considerando que en el sur el verano cayó domingo este año, valía la pena investigar sobre los efectos beneficiosos que nos hemos estado perdiendo. Resulta que los efectos positivos de los rayos solares en los humanos no son pocos. Con una revisión rápida en Internet uno encuentra con que; fortalece huesos y dientes, disminuye la presión sanguínea y el riesgo de muchos tipos de cáncer, protege contra la diabetes, equilibra el colesterol, mejora en estado de ánimo y la calida del sueño, favorece la vida sexual y equilibra el apetito.</strong>
El primer grupo de efectos (huesos, dientes, presión sanguínea, cáncer, diabetes etc.) dicen relación con disminución de <strong>Vitamina D</strong>, que los rayos solares ayudan a producir. Se han llevado a delante varios estudios sobre los efectos dañinos de la insuficiencia de Vitamina D, con la esperanza de que se disminuya el esfuerzo por demonizar la radiación UVB. En todo caso, son efectos de mediano plazo y nada que no pueda resolverse tomando más jugo de naranja, leche o yogurt, comiendo mas queso y dando a nuestras hijas mas chiquitines. Y si no hay ganas de cambiar la dieta, siempre se puede tomar un multivitamínico.
<strong>Ahora bien, ya cuando la tormenta afecta el buen dormir, induce al mal humor, disminuye el deseo y desequilibra el apetito, la cosa se pone más complicada.</strong>
En mi propio estudio, nada científico y con un número de casos que no representan para nada a la población regional, he visto estos efectos. Amigas que se quejan de insomnio y otras que no se quieren levantar. Muchos twitteros insomnes y conectados a skype a horas insospechadas. Un porcentaje importante de mensajes que se refieren al clima y como ya no lo soportan. Por un lado alzas y por el otro bajas de peso inexplicables. Y en lo que al deseo se refiere, mucho corazón roto y amor imposible. Incluso, por unos meses, estuvimos construyendo un arca de fantasía para cuando el agua nos llegara al cuello, el arca ya tiene gigoló voluntario incluido, banda de rock y una mascota, el lucas.
Pueden haber muchas causas para estos comportamientos, que duda cabe, pero en lo que a falta de sol se refiere, todos son producidos por la deficiencia de un neurotransmisor, la <strong>serotonina</strong>. Este neurotransmisor perturba el humor y el estado mental, interviene en otros neurotransmisores que están relacionados con la angustia, la ansiedad, el miedo y la agresividad. Por si fuera poco, además, es necesaria para elaborar melatonina que se encarga de regular del sueño.
<strong>La serotonina se condiciona a la luz que recibe. La luz la estimula y su presencia en los circuitos nerviosos produce un aumento progresivo del bienestar, la felicidad, la tranquilidad, el placer, la relajación y el autoestima. Entonces, sin sol, ¿qué podemos hacer para evitar terminar sexualmente frustrados, gruñones, ojerosas, muy flacas o muy gordos? En este caso, no es llegar y tomarse una pastilla, ya que esta pastillita se vende con receta, y no es la idea sumar a la lista el terminar adictos y adictas a la fluoxetina.</strong>
Una fuente de serotonina alternativa a los fármacos son algunos alimentos; las nueces, los champiñones, el pollo y el pavo ayudan mantener niveles adecuados. Pero las soluciones que involucran cambios de hábitos son muy difíciles de implementar, sobre todo para las que somos mayores de 35.
Pero hay una tercera forma de estimular la producción de este neurotransmisor y es la que yo escogería. La serotonina produce placer pero a su vez el placer estimula al cuerpo a producirla.
<strong>Jugar con tus hijas e hijos, practicar más yoga, hacer más ejercicio, tener más sexo, leer y escribir más, escuchar tu música favorita, salir a bailar, besar apasionadamente, comer lo que más te gusta, cantar en la ducha, reírte con las amigas, todo eso estimula la producción de serotonina. También hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar.</strong>
Hace poco, y ante mis quejas sobre el clima, un amigo me dijo “busca el rayo UV dentro de ti”. Tal cual, no hay receta, no se trata de cambiar hábitos, no es necesario drogarse.
<strong>Para combatir los efectos de este invierno eterno basta con hacer más, de lo que más te gusta, con los que tu más quieres.</strong>
Nahuel Druida Galway: Está
Nahuel Druida Galway: Está bien tu desacuerdo con el artículo, pero, viejo, no das ninguna opinión ni frase propia. Lo que escriba cualquiera no necesariamente tiene que ser respaldado por un grandilocuente (o no tanto) pensador o escritor y te mandas un paneo absurdo que pasa por Colombia, los últimos 40 años políticos de Chile, el cambio climático, confesión de ideas zurdas, respetables por cierto, Afganistán,Génova y lástima lo que ocurrió allí, pero no puedes quitarle el derecho a la columnista de ver los rayos UV como los ve. ¿O la querís obligar?
Tu desobstrucción de alcantarillado es penosa. Me recuerdas a unos que gritaban ¡Ho, Ho, Ho-Chi-Minh, lucharemos hasta el fin y cuando les pregunté quién era Ho-Chi-Minh me respondieron:No tengo idea.
Antes de arreglar el mundo, arregla primero tu metro cuadrado dejando que cada uno pueda tener una idea diferente a la tuya. A mí tampoco me gustó el artículo, llegué a tu opinión por inercia, pero si sobre ese tema no voy a aportar nada, mejor me quedo callado. Te invito a escribir algo mejor que esta joven, si lo consideras a la altura del resto de los pobrecitos mortales como nosotros.
Entretenido tu post, además
Entretenido tu post, además de estar bien escrito es inteligente. Me gusta.
Es una lata que exista gente cobarde que para criticar, y de paso sutilmente tirar mierda, no sea capaz de dar su nombre. Seguro le da miedo algo, le da miedo su misma (presumida) inteligencia, que llega a tanto, que se le desborda como puré por sus orejas... "soporífero, ditirambo, atiborrar, diatriba, abjuramos"... jajajajaja que inteligente y culto para comentar. Samuel Beckett, Nicanor, Huxley... ¿nos están tomando el pelo?.. jajajaja... a ver, a ver.. tírate unos de mayor peso, con más carne para ir a bibliometro a ver si lo tienen.. no sé, Marcela Paz, Julio Verne, Marta Brunet... o a la Geisha de última.
Saludos
Juan José
juanjolass@hotmail.com
"Cada palabra es como una
"Cada palabra es como una innecesaria mancha en el silencio y en la nada", Samuel Beckett
Este soporífero artículo es un ditirambo a la mediocridad y con algo de suerte alcanzaría para atiborrar alguna esquina de Revista Cosas y/o Paula: aunque supongo que en esas revistas la frivolidad de cuño ABC1 también admite un mínimo de inteligencia. Elemento muy deficitario en este escrito por cierto.
Al parecer la críptica y paradisíaca burbuja de la autora no le permite escribir sobre asuntos más relevantes acerca del país, la región y el mundo. No se trata de ser esclavo de la coyuntura ni menos convertir a la diatriba en el único método de análisis, pero existe tanto tema candente, acuciante en sus proyecciones a la vida de la gente de a pie que resulta un Insulto a la inteligencia humana dilapidar segundos en leer escombros. Mejor mascar lauchas, como dice Nicanor no ?
Para un sureño de tomo y lomo, para los que nunca abjuramos de nuestras ideas zurdas por los morlacos, pitutos y el clientelismo político de la Concerta, nos parece que este tipo de notas estilo "Smokescreen" farandulero, es un atentado al sentido común. Sin duda un pescador artesanal de Hornopirén, un machero de Chepu o un obrero forestal de Neltume, preferiría saber cómo el nuevo gobierno de Mr Piraña delineará su política hacia la gente de trabajo. Los que no son ABC1, los que no obtuvieron Becas chanta para irse a Europa bajo Lagos ni convirtieron las Consultorías Regionales en mecanismos truchos para consagrar la explotación, sin duda preferirán saber cómo será el flujo de recursos sectoriales bajo el nuevo gobierno; o cómo será la reformulación del Gasto Público para la salud, educación, deporte y cultura. Pero al parecer para esta señora, los rayos UV, el colesterol y el Yoga son el único horizonte teleológico digno de sondear.
Mientras mueren civiles bajo las bombas de la OTAN en Afghanistán, mientras en Colombia descubren nuevas fosas clandestinas donde los paramiltares de ultraderecha inhumaron miles de campesinos ( al estilo Chihuío bajo Pinochet), mientras sigue la persecución a dirigentes mapuche y en Mehuín el poder del Dinero impuso el ducto con artilugios legales mediante, esta señora le levanta un monumento a la Frivolidad posmoderna.
Mejor leer acerca de cómo el Cambio Climático incidirá en la vida silvestre de la región. La IPCC( Intergovernmental Panel on Climate Change), -la comisíon de la ONU para cambio climático- en sus últimos informes señaló que en las próximas décadas el incremento de la temperatura afectará negativamente los procesos agrícolas de todo el planeta.
"Un mundo Feliz", viene como decía Aldous Huxley. Habrá que comprar chocolates con rayos UV o bolsitas de oxígeno en Stgo.
"El Capitalismo No Funciona, la Vida es Otra Cosa", así rezaba una pancarta en las calles de Genova 2001 donde cayó acribillado el joven Anarquista italiano Carlo Giuliani. La animita que diariamente enciende su memoria, ilumina más que los rayos UV que reivindica esta señora.
Mejor seguir deleitándose con el silencio y el viento en la hermosa comarca de Reloncaví antes que perder el tiempo leyendo bazofias.
Lindo artículo, al menos
Lindo artículo, al menos provocativo. Si fuera tan así, no queda más que compadecer a quienes habitan entre los 42 y 60º de latitud sur o norte. ¿?
Insisto, deberìas ponerte a
Insisto, deberìas ponerte a escribir un libro, total, ya tuviste hijas y plantaste árboles, escrbir mas es lo que te falta y no sería necesaria la serotonina.
¡¡¡¡Bien Alita, sigue escribiendo!!!!!!
Siempre está la posibilidad
Siempre está la posibilidad de volver a santiago... no?
Te echamos de menos!!
un beso,
(deberías pensar tener tu propio blog)
Notable columna!!... creo
Notable columna!!... creo que la equifinalidad para llegar a un estado de plenitud dejó de ser una utopía...
Genial Alejandra !!! Me
Genial Alejandra !!!
Me sentí muy aludida en varios puntos y claramente en mi vida el sol es fundamental....
Gracias por los consejos.
Extraordinario artículo de
Extraordinario artículo de Alejandra Medina. ¡Qué lucidez! Se nota que escribir le sube la serotonina y que se la pasa genial. Estupendos consejos, esta autora se está transformando en mi gurú, que siga escribiendo!
Estaba pensando si comentar
Estaba pensando si comentar desde un ámbito muy científico (dejando en claro que no soy médico ni pretendo serlo) o desde un ámbito más lúdico. Prefiero hacerlo desde este último.
El sol es la fuente de la vida (si consideramos la cadena alimentaria o cadena trófica).
Además de esto, modula mucha de las acciones y características de los animales (donde está incluido el hombre). Pero hay que tener cuidado con las recetas que se dan: Para activar la vitamina a D4, que es la forma activa, es importante tomar sol, pero con 15 minutos por dia es mas que suficiente y no hace falta de cuerpo entero con poner el rostro y las palmas de las manos esta mas que bien, y es conveniente hacerlo a todas las edades. Además, el usar bloqueador no impide que esto se realice y nos protege de otros problemas peores, como puede ser el cancer a la piel.
Y sobre si la serotonina o dopamina, a pesar de que se pueden interconvertir entre ellas, es mejor las dos... o mejor, la trilogía Serotonina-Noradrenalina-Dopamina (sueño-energía-placer). Estas se hablan que son los reguladores de la felicidad.
Sin embargo, quiero rescatar que lo mejor para controlar estos elementos químicos parten por nosotros: dieta equilibrada y que contenga todos los elementos de lapiramide alimenticia (en sus proporciones indicadas), hacer ejercicio regularmente, tener pensamientos positivos, pasarlo bien. En resumen, como dice Alejandra, buscar el rayo UV dentro de ti, o lo que es lo mismo, depende de tí.
Recomiendo, como dice el
Recomiendo, como dice el articulo... el YOGA.... felicitaciones por el trabajo Alejandra
creo que existen varias
creo que existen varias respuestas. serotonina, mejor dopamina.
http://cerdotopia.wordpress.com/2010/02/25/nota-mental-antidepresivos-y-...
productos naturales ayudan a los antidepresivos:
http://www.psychiatrictimes.com/cme/display/article/10168/1472175?verify=0
saludos
buenísimo Ale... varios de
buenísimo Ale... varios de los síntomas los tengo!!! definitivamente el sol ya no llegó... y frente a la escases de Serotonina, a construir el Arca, jugar más con los hijos, dar más besos, salir más y hacer más cosas que nos hagan felices.... no nos queda otra!!!!
Entonces, sin sol, ¿qué
Entonces, sin sol, ¿qué podemos hacer para evitar terminar sexualmente frustrados, gruñones, ojerosas, muy flacas o muy gordos?
quede plop al leer ese comentario...por suerte la respuesta correcta estaba mas abajo...
hacer deporte...correr bajo la lluvia es una buena combinacion...de seguro...
Unirse a Queltehue Runners (club de trote local) seria una gran alternativa.
Buen articulo. Buena cancion seleccionada!
Hoy salió el sol. Vamos a
Hoy salió el sol. Vamos a almorzar al aire libre o a caminar sin bloqueador solar?
Creo que el colegio médico
Creo que el colegio médico debe darle un cupo central en la próxima convención en Puerto Varas a este gran Artículo, si seguimos así y con crisi económica ya hace más de una año la cosa depresiva y sexual en la región pinta para mal....que haremos con las crisis familiares.